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Übergewicht macht Sie krank
Essen ist Genuss, und der führt im Übermaß zu vielen Fettpölsterchen mit weit reichenden Folgen: Der Blutcholesterinspiegel steigt oder der Blutdruck klettert in die Höhe, um nur wenige Begleiterkrankungen bei Übergewicht zu nennen. Deshalb: Nehmen Sie ab!
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Diät mit Genuss
Je mehr Sie über sich selbst wissen, desto leichter können Sie Ihre Essgewohnheiten ändern: Wir empfehlen, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie alles aufschreiben, was Sie am Tag essen und trinken.
Zusätzlich sollten Sie wöchentlich Ihr Gewicht kontrollieren: Der Body-Mass-Index (BMI) gibt an, ob Sie im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße das richtige Gewicht haben.
Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten
Vorsicht vor Radikaldiäten für eine schnelle Gewichtsabnahme: Durch den verringerten Energieumsatz Ihres geschwächten Körpers setzen Sie nach kurzer Zeit meist mehr Kilos an, als sie verloren haben.
Nur eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten ist Garant für langfristige Erfolge. Diese Methode ist sicher langwieriger als Radikalkuren, dafür aber wesentlich effektiver.
Experten halten eine langfristige Gewichtsreduktion um fünf bis zehn Prozent für realistisch. Orientieren Sie sich daran: Damit stecken Sie sich Ziele, die Sie auch erreichen können.
Die 3 Komponenten einer erfolgreichen Diät
1. Kalorienreduziertes Essen und Trinken
(siehe
Ernährungstipps)
2. Änderung der Essgewohnheiten
Also: Kleine Portionen über den
Tag verteilen
3. Mehr körperliche Bewegung
Tipps: Treppensteigen statt Aufzugfahren, zu
Fuß zum Einkaufen, Ausdauersport
wie Schwimmen, Radfahren und Gymnastik
Viele Übergewichtige leiden außerdem unter zu viel Wasser im Körper. Eine Entwässerungskur befreit Sie von den belastenden Wasseransammlungen und lässt gleichzeitig die Pfunde purzeln. Lassen Sie sich deshalb von einem Entwässerungspräparat, am besten mit milden, pflanzlichen Wirkstoffen, zum Beispiel aus Birkenblättern, bei der Gewichtsabnahme unterstützen.
Achten Sie darauf, dass Sie nicht weniger als 1 200 Kalorien pro Tag essen, da Sie sonst nach der Ernährungsumstellung möglicherweise wieder zunehmen - auf Grund des verminderten Energieumsatzes Ihres Körpers.
Besonders gesund und schonend nehmen Sie ab, wenn Sie kontinuierlich etwa ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren.
